환절기 건강을 지키는 면역력 높이는 생활습관 알아보기

코로나19 바이러스 확산 속에서 우리들 인식이 강해진 키워드는 면역력입니다. 이제는 감염병과의 전쟁에서 우리 몸을 보호하는 방어체계인 면역력은 이제 매우 중요한 요소로 인식되고 있습니다.

이제 여름이 가고 가을이 오고 있습니다. 이때에는 밤낮으로 기온차가 크기 때문에 환절기 건강관리에 주의를 기울려야 할 필요성이 있습니다.

오늘은 환절기 건강을 지키는 면역력 높이는 생활습관을 알아보겠습니다.

충분한 수면 시간 유지

기온과 절기가 바뀌는 환절기에는 기온과 밤낮의 길이도 달라져 불면증이 자주 발생하며 수면 시간은 우리의 면역체계에도 영향을 줍니다.

평균적으로 성인은 7시간 이상의 수면시간이 필요하다고 알려져있습니다. 그러나 개인차가 있기 때문에 6~8시간 사이에서 잘 수 있도록 노력해야합니다.

또한 수면환경 또한 매우 중요하기 때문에 편안한 침대와 베개, 좋은 수면유도음악 등을 이용한다면 보다 품질 높은 수면을 할 수 있습니다.

스트레스 관리 및 운동

스트레스는 건강하게 사는데 있어서 큰 적이 될 수 있습니다. 스트레스 해소 방법으로는 음악감상, 산책, 명상, 운동 등 다양한 방법이 있지만 현대인에게 좋은 방법은 수영입니다.

수영은 자유롭게 움직이는 물속에서의 탄력적인 움직임으로 인해 신체의 근육이 풀어지면서 심신이 편안해지는 효과가 있습니다. 또한 물리적인 부담이 적기 때문에 노년층까지도 장기간 즐길 수 있다는 장점이 있습니다.

하루 20분 정도 햇볕 쬐기

체내 비타민 D는 대부분 햇볕을 받아 합성이 됩니다. 비타민 D가 낮아지면 면역력이 떨어져 각종 호흡기질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

비타민 섭취

비타민 C는 활성산소로 인한 체내 세포 손상을 방지해 주는 항산화 영양소입니다. 비타민 C 결핍은 산화 스트레스를 유발하고, 세포 에너지의 신진대사를 저하시킵니다.

유산균 섭취

유산균을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 유산균은 장내 미생물 균형을 조절해주고 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

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