발바닥 통증 원인과 증상, 관리방법 알아보기(족저근막염)

족저근막염은 발 뒤꿈치에 영향을 미치고 통증과 불편함을 유발하는 흔한 질환입니다. 족저근막염의 증상이 나타나면 원인과 증상을 파악하여 상태를 관리할 수 있는 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 

오늘은 족저근막염인 발바닥 통증 원인과 증상, 치료 및 관리법에 대해서 알아보겠습니다.

족저근막염이 생기는 이유

족저근막염은 증상이 심하면 수술 및 체외 충격파 치료가 필요할 수도 있지만, 대부분은 관리만 잘해주면 저절로 낫는 병입니다.

우선 족저근막염의 원인부터 알아보겠습니다.

족저근막은 방에 아치를 만들어 주고 걸을 때 발이 힘을 잘 받게 해주는 중요한 구조물 중에 하나입니다. 족저근막염은 발뒤꿈치와 발가락을 연결하는 족저근막 인대가 긴장되거나 손상되어서 염증이 발생하는 것을 말합니다.

족저근막의 무리한 운동

운동을 심하게 하거나 발의 과도한 사용으로 족저근막 힘줄이 손상이 되는 경우입니다. 특 과다 체중이거나 아치의 높낮이가 너무 높거나 낮은 평발일 경우 족저근막에 무리가 갈 수가 있습니다. 그리고 바닥이 너무 얇은 신발도 족저근막에 무리를 줄 수가 있습니다.

족저근막염의 증상

족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 통증입니다. 이 통증은 종종 아침에 또는 오랫동안 서 있거나 앉아 있을 때 더 심해집니다. 또한 발이 뻣뻣하거나 아프고 발뒤꿈치 주변이 압통이나 부기가 나타날 수 있습니다.

보통 아침에 일어나서 첫 발걸음을 할 때 발뒤꿈치 통증이 흔하게 발생합니다. 이런 통증이 발생하는 이유는 밤사이 수면 중에는 우리 발은 약간 오므려진 상태로 있다가 아침에 일어나서 바닥에 발을 딛는 순간 약한 발바닥 근육이 찢어지면서 미세하게 손상을 입게 되는 증상입니다.

족저근막염 치료 및 관리 방법

발바닥 스트레칭

영향을 받은 발을 쉬게 하고 통증을 악화시키는 활동을 피하면 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 되고, 발에 냉찜질을 하고 일반 진통제를 사용하고 발 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

아침에 일어나면 체중을 실어서 발을 딛기 전에 양쪽 발바닥을 충분히 스트레칭을 해주고 걷기 시작하는 것이 좋습니다.

발바닥 스트레칭 하는 방법

• 의자에 앉은 자세에서 한쪽 발을 반대편 허벅위에 올립니다.
• 한쪽  손은 발 뒤꿈치를 밀어내듯이 하고, 다른 한 손은 발가락을 전체적으로 말아서 쥐고 위쪽으로 당겨줍니다.
• 이때 종아리 근육이 확 늘어나는 느낌이 나도록 합니다.
• 이런 상태에서 발바닥을 만졌을 때 팽팽하게 당기는 근육이 족저근막인데, 엄지 손가락으로 뒤에서 앞쪽으로 쭉 문질러 줍니다.
• 엄지 손가락 외에 주먹이나 도구를 이용해서 하셔도 됩니다.

발바닥 통증 원인과 증상, 관리방법 정리

오늘은 족저근막염 통증 원인과 증상, 치료 및 관리법에 대해서 알아보았습니다. 오늘 알려드린 내용을 참고하셔서 족저근막염 통증 치료 및 관리에 도움이 되기를 바랍니다.

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