아보카도 효능 아보카도 1개 칼로리 아보카도 섭취 피해야 하는 사람, 아보카틴 B 성분이란 무엇?

아보카도 효능 아보카도 1개 칼로리 아보카도 섭취 피해야 하는 사람, 아보카틴 B 성분에 대해 알아보겠습니다. 아보카도는 높은 칼로리에도 불구하고 다이어트 과일로 인기가 아주 많습니다.

그리고 다양한 요리에 활용도가 아주 높은 식품이기도 합니다. 하지만 이런 아보카도도 주의해야 할 사항들이 있습니다. 모든 사람에게 다 좋은 과일이 아니기 때문에 먹으면 안 좋은 분들도 있고 칼로리를 적당히 지켜서 드셔야 하는데요.

아래에서 자세히 알아보겠습니다.

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아보카도 1개 칼로리

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아보카도의 칼로리에 대해서는 크기에 따라 약간씩 차이가 있지만 평균적으로 보면 100g당 150Kcal 정도로 보시면 됩니다. 보통 아보카도 1개는 200g 정도인데, 그러면 아보카도 1개의 칼로리는 300kcal 정도입니다.

그래서 평소에 칼로리 섭취가 많은 분들이나 다이어트를 하시는 분들은 반개 이상을 드시면 안 됩니다. 이런 분들은 아보카도 반개 이하 정도가 적당하고 샐러드나 요리 등에 조금씩 사용하시면 장 건강과 체중 관리를 모두 챙기실 수가 있습니다.

반대로 영양분 섭취와 칼로리가 팔 요하신 분들 특히 임산부나 수유 중인 분들은 매일 한 개 정도의 아보카도를 드시면 엽산이나 칼륨, 비타민 C 등을 섭취하는데 도움이 됩니다.

특히 엽산은 임산부에게 임신 합병증의 위험을 예방하는데 아주 중요한 영양소입니다.

아보카도 효능

아보카도가 인기가 좋은 과일인 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

아보카도 200g에는 , 지방 30g, 단백질 4g, 식이섬유 14g이 들어 있고 비타민 C, E, K, B군 비타민, 엽산, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 필수 영양소를 함유하고 있습니다.

특히 칼륨은 고혈압과 뇌졸중 예방에 좋고 비타민 B6는 면역력을 강화와 염증 억제에 탁월합니다. 그리고 아보카도는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장에서 유익균의 먹이가 되어 장내 유익한 세균들을 증식하는 효과가 있습니다.

또한 아보카도는 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시키고 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관 건강에 도움을 줍니다. GI 지수가 낮은 편이기 때문에 혈당 상승을 늦추어 주는 효능도 있습니다.

카로티노이드, 비타민 C, E, 폴리페놀 등 항산화 및 항염증 효과도 있습니다. 아보카도가 칼로리는 높지만 식이섬유와 건강한 지방이 풍부하기 때문에 금방 포만감을 느껴 실제 체중이 준다는 연구 결과도 있습니다.

아보카틴 B 성분이란 무엇?

아보카도의 아보카틴 B 성분에 대해 알아보겠습니다. 아보카틴 B(Avocatin B)는 아보카도에서 추출된 지질 성분의 일종으로 급성 골수성 백혈병의 치료에 잠재적인 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 백혈병환자의 암세포 증식을 억제한다는 것인데요.

아보카도에서 발견된 아보카틴 B라는 지방산은 지방산대사를 저해하는 '기수탄소지방산'으로 암세포의 에너지대사를 저해할 가능성이 있다는 연구 결과가 있습니다.

그리고 사용 시 부작용이 적다는 이점도 있다고 합니다. 또한 아보카틴 B도 항산화 효과를 가지고 있어 전립선암, 유방암 등의 예방에 도움이 되는 것을 알려져 있습니다.

아보카도 섭취 피해야 하는 사람

아보카도는 대부분의 사람들에게 건강에 좋은 과일이지만 일부 사람들은 섭취를 주의하거나 피해야 하는데요. 특히 신장질환이 있는 사람은 아보카도 섭취를 피해야 하는데요. 아보카도에는 칼륨이 많이 함유되어 신장에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

그리고 아보카도에는 비타민K가 풍부하여 혈액 희석제의 효과를 방해할 수 있어서 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 아보카도 섭취에 주의해야 합니다.

아보카도에는 다른 과일과는 다르게 단백질과 지방이 많이 함유되어 있습니다. 그래서 위장 장애가 있는 분들은 위장 자극을 유발할 수 있으므로 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

그리고 체중감량 중이고 엄격한 칼로리 제한이 중요한 분들은 섭취량을 잘 조절해서 드시는 것이 좋습니다.

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