퇴행성관절염에 좋은 연골 보호 근육 강화 운동법

나이가 들면 관절이 약해지고 나빠지는 것은 어쩔 수 없지만 관리만 잘하면 관절염의 발생을 줄일 수가 있습니다. 퇴행성 관절염은 관절을 보호하는 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절에 염증과 통증이 생기는 질환입니다.

주로 노화, 비만, 과도한 관절 사용, 반복적인 외상 등이 원인이고 남성보다 여성환자가 더 많습니다.

오늘은 퇴행성관절염에 좋은 연골 보호 근육 강화 운동법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

연골 보호를 위한 근육 강화 운동법

무릎 관절염은 무릎에 생기는 퇴행성 관절염을 의미합니다. 퇴행성 관절염의 증상인 통증, 염증, 관절의 강직성 등으로 인해 일상생활에 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.

연령별로는 60~70개가 가장 많고, 남성보다 여성 환자가 2 배정도 더 많습니다. 여성 환자가 많은 이유는 완경 이후 에스트로젠 호르몬의 감소 때문입니다.

여성은 50대 이후 완경기를 지나면서 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 하는 에스트로젠의 호르몬이 줄어듭니다. 이러한 호르몬의 변화로 뼈의 밀도 감소하고 골다공증의 위험성이 증가하게 됩니다. 그리고 무릎, 손목, 고관절 등의 관절 건강에도 영향을 주게 됩니다.

연골은 한번 손상이 되면 재생이 어렵습니다. 퇴행성관절염이 진행 되면서 더 통증이 심해지게 됩니다. 무릎 통증이 느껴지는 단계라면 이미 퇴행성관절염이 진행 중이라고 봐야 합니다.

허벅지 근육 강화 운동

퇴행성 관절염의 진행을 늦추고 증상을 완화하기 위해서는 바닥 대신 의자에 앉는 것 좋습니다.

아래는 허벅지 근육과 인대를 강화하는 근력 운동입니다.

• 의자에 앉아 무릎을 쭉 편 상태에서 발목을 위로 당깁니다.
• 그 상태로 5초간 버팁니다.
• 그리고 다시 원자세로 돌아옵니다.
• 한쪽 다리를 번갈아 20회씩 반복 운동을 합니다.

이 운동은 무릎에 체중이 실리지 않고 허벅지 근육만 증가시키는 운동입니다. 휴식 시간에 사무실에서 자주 반복해서 하시면 좋습니다.

수영이나 아쿠아로빅

수영과 아쿠아로빅 등 수중에서 하는 운동도 관절염 완화에 도움이 됩니다. 물속에서 걷기만 해도 유산소 운동 및 체중 조절에 효과가 좋습니다.

적절한 운동법은 퇴행성관절염 증상 개선에 효과가 좋습니다. 그리고 일상생활에서 탁자나 의자를 사용해서 쪼그려 앉는 자세를 피하는 것이 좋습니다.

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