40, 50 대 다이어트 쉽게 하는 방법

40, 50대 남성 분들이 다이어트를 시작할 때, "시작하기가 어렵다"는 것은 사실입니다. 먹는 것을 그만두고, 운동을 하고, 최소한의 습관을 바꾸는 등의 일은 우리의 삶에서 큰 변화입니다. 하지만 우리가 지금과는 다른 더 나은 모습을 얻으려면, 현재의 습관을 바꾸기 시작할 필요가 있습니다.

오늘은 40, 50대 남성분들이 쉽게 할 수 있는 건강한 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

작은 변화로 시작하는 40, 50대 남자 다이어트

40, 50대 남성 분들이 다이어트를 할 때, 가장 큰 문제점은 쉽게 실천이 어렵다는 겁니다. 이 문제를 해결하기 위해, 우리는 실천하기 쉬운 방식을 찾아볼 필요가 있습니다.

걷기

버스나 지하철 타기 전에 작은 몇 걸음부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 출근길은 매일 10분 정도 걸어볼 수 있고, 자차로 출근한다면 조금 거리가 떨어진 주차장에 파킹 후 살짝 걸어보세요. 이러한 작은 걸음으로 다이어트 시작에 대한 장벽이 줄어듭니다.

계단 인클라인

계단 오르기를 하면서 스쿼트 운동을 해보세요. 계단 오르기는 달리기에 비해 높은 칼로리를 소모하며, 근력과 지구력을 동시에 늘려주기 때문입니다.

작은 접시로 식사

조금 더 작은 접시를 사용하여 평소보다 살짝 적게 음식을 담는 것입니다. 작은 접시로 식사를 하면 양을 적게 먹을 때 더 즐길 수 있습니다. 게다가, 여러 번 조금씩 먹으면 호르몬의 영향으로 습관적으로 자주 간식을 먹게 되는 것을 방지할 수 있습니다.

꾸준한 목표 설정으로 끈기 있는 다이어트 계획하기

다이어트는 꾸준한 목표와 끈기가 필요합니다. 40, 50대 남성분들의 경우에는 꾸준한 단기적 목표를 계속 설정하는 것이 좋습니다.

체중을 일정하게 줄이는 것

첫 번째 목표는 체중을 한번에 빼려는 것보다는 조금씩 일정하게 줄이는 것입니다. 체중을 체크하고 월별로 확인하여 적당한 목표를 설정합니다.

스마트 폰 앱 서비스를 이용

요즘 스마트 폰 앱을 통한 체중 비만 관리도 좋은 결과를 만들 수가 있습니다. 스마트폰 앱의 체중과 운동 관리의 프로그램이 매우 효율적으로 구성이 되어 있기 때문에 훨씬 더 쉽게 운동 계획을 준비할 수 있습니다.

포상이나 페널티 설정

원래 목표 달성을 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 동료 또는 가족에게 목적을 알리고 꾸준히 관리해 보는 것도 좋습니다. 목표를 성취하기 위해 자신을 위한 작은 보상을 준비하거나, 목표가 이루어지지 않는 경우에 나름대로의 페널티를 부과하여 자극을 주는 것도 좋은 방법입니다.