거북목 개선에 좋은 근력 운동

거북목은 오랫동안 앉아있거나 전자기기를 사용하면서 자세를 잘못 유지할 때 발생할 수 있습니다. 오늘 알려 드릴 스트레칭은 거북목 증후군의 증상을 완화하고 어깨와 가슴 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래에서 거북목을 개선하기에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다.

거북목 개선에 좋은 근력 운동

익스터널 로테이션

익스터널 로테이션

① 다리는 어깨너비로 벌리고 밴드를 언드 그립으로 양손으로 잡아줍니다.

② 팔꿈치는 옆구리에 붙여 주시고, 가슴을 펴고 팔은 직각으로 만들어 줍니다.

③ 손목은 꺽이지 않도록 수평을 유지합니다.

④ 팔꿈치를 천천히 벌렸다가 천천히 모아줍니다.

⑤ 이때 팔꿈치가 내려가거나 옆구리에서 벌어지지 않도록 주의합니다.

⑥ 15회에서 20회 정도 진행해 줍니다.

w자 당기기

w자 당기기

① 다리는 어깨너비로 벌리고 살짝 구부려 줍니다

② 벽에 머리 등 허리가 닿도록 붙여 주시고 기대 줍니다.

③ 턱을 당기고 만세를 합니다.

④ 자세를 잡고 팔을 천천히 올리고 5초 유지후 내려옵니다.

⑤ 10번씩 3회 반복합니다.

벽이 없으면 똑바로 허리를 편 상태에서 하셔도 됩니다.

데드 리프트

데드 리프트

① 다리는 골반 너비로 벌리고 살짝 구부려 줍니다

② 팔은 어깨너비로 벌리고 머리는 앞을 살짝 주시하고 손바닥이 허벅지를 스치면서 허리를 그대로 일자로 천천히 숙여줍니다.

③ 다시 원래 위치로 돌아옵니다.

④ 10번씩 3회 반복합니다.

양손에 가벼운 아령을 들고 하셔도 좋고 맨손으로 하셔도 좋습니다.

체스트 플라이

체스트 플라이

① 다리는 골반 너비로 벌리고 양팔을 얼굴 앞까지 올린 후 직각으로 만들어 줍니다.

② 팔꿈치를 천천히 벌렸다가 천천히 모아줍니다.

③ 이때 팔꿈치가 내려가지 않도록 주의합니다.

④ 10번씩 3회 반복합니다.