50대 이후 중년 필수 영양제 5가지

나이가 들수록 점점 늘어나는 게 있습니다. 나잇살, 뱃살, 주름살 외에 바로 영양제입니다. 그중에서 나이가 들수록 조금 더 신경 써야 되는 영양제가 있는데 단백질입니다. 그다음이 유산균, 비타민 B, 오메가 3 등이 필요합니다.

오늘은 50대 이후 중년분들이 꼭 섭취해야 하는 영양제 5가지에 대해서 알려드리겠습니다.

단백질

ㅗ단백질

그 첫번째 영양제는 다름이 아닌 단백질입니다. 어르신들 같은 경우 단백질은 소화면에서 우유로 만든 유청단백질보다는 식물성 단백질 위주로 섭취하시길 권해드립니다.

아무래도 나이가 들수록 위산분비가 떨어지고 소화면에서도 동물성보다는 훨씬 식물성이 소화시키기에 편합니다. 요즘은 식물성 단백질 제품도 콩이나 대두 이렇게 한 가지에서만 만들기보다는 현미나 치아씨드 같은 여러 가지 식물성 플랜트를 같이 구성해서 만들기 때문에 특정 아미노산이 부족하다거나 넘치는 일은 없습니다.

단백질 파우더 같은 제품을 고르실 때는 맛을 내기 위한 당이 적은 것 그리고 식물성 중에 유기농인 것들이 있으니까 그런 제품군에서 선택해서 드셔 보시기 바랍니다.

나이가 들어서 단백질 섭취까지 부족하게 되면  근육량이 더 빨리 소실되고 그럼으로써 움직임도 둔화되고 활동량이 줄어들게 되니까 각종 심혈관계 질환 당뇨에 위험도도 높아지게 됩니다.

하루 단백질 섭취량

하루 먹는 양은 본인체중 1kg 당 1g 정도로 환산에서 섭취해 주시면 되는데 예를 들어 60kg 체중이 라면 60g 정도의 단백질을 하루에 섭취 하시면 되겠습니다.

유산균과 식이섬유

즉 프로바이오틱스와 프리바이오틱스입니다. 사람은 태어나서 어릴 때는 좋은 유익균인 비피더 박테리아 균주가 늘어나다가 점차 나이가 들면서 감소하게 됩니다.

또한 나이가 들수록 덜 움직이게 되고 평소 서구화된 식습관을 즐기고 스트레스까지 받으면 아마 없던 변비도 나타날 수 있습니다. 그래서 나이가 들수록 장 환경개선에 필요하고 배변활동을 위해 프로바이오틱스 유산균과 그것의 먹잇감인 프로바이오틱스가 필요한 겁니다.

비타민 b

비타민 b군은 에너지 대사에 전체적으로 아주 중요한 역할을 하는데 이 중에서 나이가 들면 비타민 b12 섭취에 신경을 쓰라는 이유가 바로 나이가 들수록 육류 섭취가 줄어들기 때문입니다. 비타민 b12의 일부는 우리가 육류를 통해서 주로 섭취하게 됩니다. 또한 흡수를 위해 위산에 도움이 반드시 필요하게 되죠.

하지만 나이가 들수록 껴 치아가 안 좋아지게 되고 위산분비 가 떨어지고 소화가 잘 안되서 이 육류를 멀리하게 되는 경우가 많아지게 됩니다. 결국 몸으로 들어오는 이 비타민 b12는 줄어들 수밖에 없게 되겠죠.

실제로 비타민 b12의 결핍은 육류 섭취가 적은 노인이나 이 채식주의자 분들에게 흔하게 나타난다고 합니다. 비타민 b12를 외부 영양제로 드실 때는 단독 제제보다는 차라리 비타민 b군 복합제를로 비타민 b12가 함량이 높은 것들을 선택해서 드시면 됩니다.

칼슘 마그네슘 비타민 D 비타민 k2

각각 하나씩 먹기보다는 한번에 다 들어가 있는 복합 제품을 선택하시면 되겠습니다. 한 살 두 살 나이가 먹을수록 골다공증이나 골절 같은 다양한 근골격계 질환들의 위험이 높아지는데요.

세포는 주기적으로 파괴와 재생의 반복되기 때문에 뼈를 구성하는 칼슘의 섭취가 중요한데 칼슘 맞먹는다고 뼈가 튼튼해지는 것은 아닙니다.

칼슘의 흡수를 높이는 비타민 D도 매우 중요하고 칼슘을 잘 뼈로 들여보내고 혈관내 돌아가는 칼슘의 침착을 막아주는 이 비타민 k2도 필요합니다.

오메가 3

오메가 3는 사람의 수명을 5년 이상 늘려주는 영양제로 잘 알려져 있습니다. 오메가 3는 영양제의 감초 같은 성분입니다. 나이가 들수록 심혈관계 질환의 위험이 높아지고 다양한 염증성 소인의 질환들에 위험이 증가되기 때문에 반드시 음식으로 또는 영양제로 부족하지 않게 섭취하시는 게 필요해 보입니다.

50대 이후 중년 필수 영양제 5가지 정리

오늘은 50대 이후 중년분들이 꼭 섭취해야 하는 영양제 5가지에 대해서 알려드렸습니다. 오늘 알려 드린 내용을 잘 참고하셔서 중년 이후의 건강 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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