눈 건강에 도움이 되는 영양소 루테인 효능 음식 영양제 추천(루테인아스타잔틴 눈영양제 고르는법)

스마트폰과 컴퓨터 모니터 등 전자 기기 화면을 많이 보는 현대인에게 자주 발생하는 안구 질환 중 하나가 황반변성입니다. 황반변성은 망막 중심부에 위치한 황반 조직에 변화가 생겨 시력장애가 생기는 질환입니다. 이 병은 주로 60세 이상 노년층에서 발병했지만 최근엔 40~50대 중년층에서도 나타나고 있다고 합니다.

눈 건강하면 떠오르는 영양제 중 하나인 루테인입니다. 루테인이라는 성분은 우리 몸속에서 스스로 합성되지 않아서 반드시 외부로부터 부족하지 않게 섭취해야 한다고 합니다.

오늘은 루테인 효능과 루테인 음식 그리고 루테인 영양제 고르는 법에 대해서 알려 드리겠습니다.

루테인이란

루테인은 우리 눈의 망막과 수정체에 축적되는 카로티노이드계 색소 성분으로서 자외선으로부터 눈을 보호하고 활성산소를 제거하며, 청색광을 흡수해서 시각기능을 개선하는 데 도움을 주는 물질입니다.

또한 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 주어 눈 건강에 도움을 줄 수 있죠. 특히 블루라이트라고 불리는 청색광(Blue Light)은 스마트폰, TV, 컴퓨터 등 각종 디지털 기기에서 나오는 파란색 계열의 광원으로 장시간 노출 시 시세포 손상을 유발한다고 알려져 있으며, 이러한 유해광선으로부터 눈을 보호하기 위해서는 루테인 같은 항산화제를 섭취하는 것이 좋습니다.

루테인 효능

• 황반 보호
• 백내장 예방
• 블루라이트 억제

루테인은 눈 건강에 매우 중요한 영양소로, 눈의 황반망막을 보호하는 역할을 합니다.

눈의 세포 손상을 예방하고 시력을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 또한, 노화로 인한 눈 건강의 저하와 관련된 황반 변성을 예방하고 노안, 백내장 등의 질환을 예방하는 데도 효과적입니다.

또한, 블루라이트 억제 효과도 있습니다. 블루라이트는 눈을 보호하는데 도움을 주는 다른 파장의 빛들에 비해 더 강한 파장을 가지고 있어 눈의 구조에 직접적으로 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

루테인은 눈의 황반망막에 존재하면서, 블루라이트를 흡수하여 눈을 보호하는 데에 도움을 줍니다. 이러한 블루라이트 보호 효과는 디지털 기기 사용자나 밤길 이동자 등에게 특히 중요합니다.

루테인 부작용

식약처에서는 1일 최대 섭취량을 20mg으로 규정하고 있습니다. 루테인은 과다복용시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있다고 하는데요, 하지만 대부분 사람에게서는 나타나지 않는다고 하니 걱정 안 하셔도 될 것 같아요. 그리고 임산부나 수유부는 전문의와 상담 후 복용하시는 걸 추천드립니다.

루테인 음식

시금치

루테인 하면 제일 먼저 떠오르는건 역시 시금치입니다. 시금치는 비타민A뿐만 아니라 철분, 엽산, 칼슘 등 영양소가 풍부해서 빈혈 예방과 성장 발육에도 좋다고 하네요.

계란 노른자

계란 노른자는 레시틴 이라는 성분이 들어있어 두뇌발달 및 치매예방에 탁월한데요, 특히 노인분들께 더욱 좋습니다.

브로콜리

브로콜리는 레몬의 2배 이상의 비타민C를 함유하고 있어서 항산화 작용을 하고 면역력 강화에 도움을 준다고 합니다.

블루베리

블루베리는 안토시아닌 색소가 풍부하게 들어있어서 눈의 피로를 풀어주고 시력저하를 예방하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

모두 다 쉽게 구할 수 있는 재료들이기 때문에 자주 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.

루테인아스타잔틴 눈영양제 고르는법

루테인 아스타잔틴 눈 영양제를 고를 때에는 몇 가지를 고려하셔야 합니다.

첫 번째, 합성첨가물이 들어간 제품은 피해 주시기 바랍니다. 화학첨가물, 합성첨가물은 체내에 쌓이기 때문에 계속해서 섭취하다 보면 부작용을 발생시킬 수 있게 됩니다.

따라서, 화학성분 자체를 쓰지 않았다는 뜻의 노케스템(no chemcial system) 표기를 확인해 봐야 합니다.

두 번째, 루테인 아스타잔틴은 저온 초임계 추출방식으로 제조되는 것이 안전합니다. 각 원료의 출처부터 제조 과정까지 관리가 철저한 제조사의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 추출 방식을 잘 살펴보셔야 합니다.

세 번째, 안전한 식물성 캡슐로 만들어진 제품을 선택해야 합니다. 동물성 원료를 사용하는 경우, 가죽처리나 동물 사육과정에서의 성장촉진제 등이 오염되어 제품 안전성이 떨어질 수 있습니다.

위에서 말한 사항을 고려하면 저온 초임계 추출 방식으로 만들어진 눈 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 개인적으로 뉴트리코어(Nutricore)의 NCS 초임계 루테인 아스타잔틴을 추천드릴 수 있습니다.

이 제품은 WCS 보증 시스템에 등록되어 있으며 노케스템(no chemcial system) 표기가 있어 화학자극이 없는 안전한 제품입니다. 그리고, 안전한 식물성 캡슐로 만들어졌습니다. 이러한 사항을 고려해 보시고 선택해 보시는 것이 좋을 것입니다.

루테인 효능 음식 정리

오늘은 눈건강에 좋은 루테인 음식에 대해 알아봤습니다. 눈건강은 요즘 바쁜 일상 탓에 제대로 된 끼니조차 챙기기 힘든 현대 직장인들이라면 더욱 신경 써서 챙겨야 합니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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