당뇨병 환자도 걱정 없이 먹을 수 있는 간식 , 어떤 것들이 있을까요?

당뇨 환자분들은 식단관리하기가 참 어렵습니다. 특히나 당류 제한과 같은 엄격한 식이조절을 해야 하는데 달달한 간식들을 포기하기란 쉽지 않습니다.

하지만 당뇨병 환자가 건강하게 먹을 수 있는 간식거리는 많지가 않습니다. 특히 탄수화물과 당분이 많은 음식은 자제하는 것이 좋습니다.

그래서 오늘은 당뇨환자분들도 먹을 수 있는 건강한 간식를 알려드리려고 하니 당뇨 관리에 도움이 되었으면 합니다.

당뇨환자분들도 먹을 수 있는 건강한 간식

간식중에서도 과일은 괜찮지 않나요?

과일 중에서도 혈당을 급격하게 올리는 과일들은 섭취를 주의해야 합니다. 사과, 배, 토마토, 블루베리, 체리 등은 혈당 지수가 낮아서 비교적 안전합니다.

포도도 당뇨병 환자에게 건강하고 섬유질이 풍부하여 좋은 간식이 될 수 있습니다. 적포도에는 산화 방지제와 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 폴리페놀류는 혈당 상승을 억제하거나 인슐린 분비를 개선하는 효과를 가질 수 있으며, 당뇨병 관련 합병증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

바나나도 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮아서 혈당 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

다크 초콜릿은 먹어도 되나요?

다크 초콜릿은 당뇨환자도 섭취가 가능합니다. 다크 초콜릿에는 인슐린 저항을 예방하는 플라보노이드가 풍부하기 때문입니다. 그리고 칼로리도 낮습니다. 코코넛 함량이 70%인 것을 선택해서 적당량으로 드시면 됩니다.

견과류는 괜찮은가요?

견과류는 불포화지방산이 풍부해서 혈액순환 개선 효과가 있지만 견과류마다 지방함량이 다르기 때문에 한 줌씩 먹어보고 자신에게 맞는 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

그릭 요거트

그릭요거트 당뇨환자에게 좋은 간식거리입니다. 매일 섭취하면 혈당 조절 기능이 향상된다고 합니다.

당뇨에 안 좋은 음식

당뇨는 당뇨에 좋은 음식을 섭취해야 하지만 그보다 중요한 것이 당뇨에 안 좋은 음식을 멀리 하는 것입니다. 과당이나 단순당이 함유된 음료는 자제하시는 것이 좋습니다.

그리고 쿠키나 커피, 아이스크림, 콜라 등 단맛을 내는 간식들과 고구마, 감자, 옥수수, 빵, 쌀밥 등 탄수화물이 많은 음식들도 적은 양으로도 혈당을 급격히 올라가므로 주의하셔야 합니다.

라면 같은 패스트푸드 음식과 탄산음료는 당연히 피해야 하고 음주와 흡연도 자제해야 합니다. 마지막으로 베이컨과 같은 가공육도 염분 함량이 많으므로 자제해야 하는 음식들입니다.

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당뇨 관련 자주 묻는 질문들 FAQ

당뇨병에는 뭐가 좋은가요?

시금치, 브로콜리 등 녹색 채소는 높은 항산화 성분이 함유되어 있어 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다. 콩은 식물성 단백질로 탄수화물의 섭취를 줄일 수 있습니다. 당뇨에 좋은 음식도 좋지만 무엇보다 당뇨에 안 좋은 음식을 피하는 것이 더 중요합니다.

당뇨병 치료 가능한가요?

요즘은 의료 기술이 좋아져서 당뇨도 관리만 잘하면 충분히 치료가 가능합니다. 건강한 생활 습관괴 식이요법이 무엇보다 중요하고 꾸준히 당뇨약을 복용한다면 합병증으로부터 예방할 수 있습니다.

당뇨 검사는 어떻게?

당뇨 검사는 혈액 검사를 통해 공복 혈당 수치와 당화혈색소 수치를 체크하여 확인할 수 있습니다. 공복 후 측정한 혈당이 126 mg/dL 이상이거나 당화혈색소 수치가 6.5 이상인 경우 당뇨병으로 진단됩니다.