비타민 B 하루 섭취량 , 비타민 B를 먹어야 하는 이유는?

오늘은 비타민 B 하루 권장 섭취량과 왜 섭취를 해야 하는지에 대해서 알려드리려고 합니다.

비타민 B는 균형 잡힌 식생활로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 바쁜 현대 생활에서는 일일다 다 챙겨 먹기가 힘듭니다.

그러다보니 영양제나 보충제로 비타민B를 주로 복용하사는데 하루 권장 섭취량과 복용시간을 잘 모르고 드시는 분들이 많습니다. 그럼 이제 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

비타민 B 하루 권장 섭취량

비타민B군은 수용성 비타민입니다. 그래서 조금 과다 복용해도 체내에 축적되지 않고 배출이 됩니다. 그래서 꾸준히 섭취하고 고용량을 섭취하더라도 안전합니다.

다만 비타민 B군 8가지 중에 아래 3가지는 최대 섭취량의 한계가 있습니다. 따라서 일일 최대 섭취량을 지켜서 드시는 것이 권장됩니다.

b3 (니아신)

b3 니아신은 일일 권장 섭취량 16mg이지만, 최대 복용량 1000mg까지 복용이 가능합니다.

b6 (피리독신)

b6 피리독신은 최대 복용량이 100mg까지입니다. b6 피리독신은 신경 부작용 문제가 생길 수가 있기 때문에 주의가 필요하다고 합니다.

b9 (엽산)

b9 엽산은 일반적으로 1000ug(1mg)까지가 안전 섭취량이라고 보시면 됩니다.

비타민B 섭취 방법 및 섭취 시간은?

비타민B군은 활력제이기 때문에 식전에 먹는 것이 좋고 오후보다는 오전에 먹는 것이 좋습니다. 그리고 수용성 비타민이기 때문에 음식물 속 지방과 결합하면 쉽게 파괴되므로 식후 바로 드시는 것은 좋지 않습니다.

아침 공복에 섭취하는 것이 흡수율면에서 좋습니다. 단, 공복에 먹어야 한다면 물을 충분히 마셔 위장장애를 최소화하는 것이 좋습니다. 

비타민 B를 먹어야 하는 이유는?

비타민 B군은 몸에 활력을 생성해 주고 신진대사를 원활하게 해 주는 영양소입니다.

다이어트와 술, 담배 같은 자극적인 생활 습관으로 지친 현대 생활에 꼭 필요한 비타민으로 주로 뇌 기능과 혈액 생성에 필요하며, 기억력과 집중력을 향상하는 데 도움을 주고 피로 회복에 효과적입니다.

비타민B를 필요한 양만큼 섭취하지 못하면 비타민 B 결핍이 발생하여 건강에 여러가지 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민B 결핍이 되면 피로와 식욕부진, 정신적인 증상 및 신경 기능 저하, 만성 변비 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

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