수면무호흡증 증상 및 원인 자가치료 방법

수면무호흡증은 수면 시간 동안 일어나는 상기도가 막히거나 좁아져서 호흡 중단으로 인한 산소 공급 부족으로 인해 발생하는 수면 장애 증상입니다. 오늘은 올바른 수면을 위한 수면무호흡증의 원인과 함께 자가 치료 방법에 대해 다루어보도록 하겠습니다.

수면무호흡증의 증상 및 원인

수면무호흡증 대표적인 증상

수면 무호흡증의 대표적인 증상은 습관적인 과도한 코골이입니다. 코골이를 가지고 있는 90%가  수면무호흡증을 동반한다고 합니다. 코골이 중에는 호흡 부족으로 뇌가 자주 깨게 되고 심하면 하루에 200~600번 깨기도 합니다. 이렇게 되면 잠을 잘 못 자서 수면 부족현상이 나타나게 됩니다.

뇌가 자주 깨게되면 산소농도가 떨어져서 교감신경계가 항진이 됩니다. 그래서 고혈압, 심장마비, 심근 경색 등 심뇌혈관 질환의 위험이 2~5배 증가하게 됩니다.

수면무호흡증 발생 원인

수면무호흡증은 다양한 요인으로 인해 발생합니다. 첫째로 유전적인 요인으로 많이 발생하는데, 집안 내 가족 중에 수면무호흡증 환자가 있다면  발병 위험도가 높아집니다. 둘째로 비만, 더불어 혈압, 당뇨 등의 대사증후군과 같은 대사성 질환과 각종 호흡기 질환, 알코올의 과다 섭취 등이 수면무호흡증의 원인이 됩니다.

유전적인 원인

수면무호흡증은 유전적인 요인으로 인해 발생할 가능성이 큽니다. 집안 내 가족 중 수면무호흡증 환자가 있다면, 해당 환자보다 발병 위험도가 높아집니다.

비만과 대사성 질환

비만, 고혈압, 당뇨병과 같은 대사성 질환이 있는 경우, 수면무호흡증이 발생할 가능성이 높습니다.  비만으로 인해 가슴과 복부 지방이 쌓이면서 호흡기의 구조가 변하고, 이에 따라 호흡과 관련된 근육이 약해지기 때문입니다.

호흡기 질환 및 알코올 과다 섭취

기관지염, 폐렴, 기관지 천식 등 호흡기 질환과 알코올 과다 섭취도 수면무호흡증의 원인이 됩니다.

수면무호흡증 자가 치료 방법

일반적으로 자가 치료는 모든 수면무호흡증에 효과가 있는 것은 아니지만, 경미한 수준의 수면무호흡증은 효과를 볼 수가 있습니다. 심하면 전문적인 양압기 치료 등을 받으셔야 합니다.

수면 자세 변경

옆으로 자면 코골이 증상이 2배이상 줄어듭니다. 이는 뇌가 깨어있을 때는 혀가 긴장해서 앞으로 30% 전진되어 있습니다. 하지만 뇌가 잠들면 혀의 긴장이 떨어져서 뒤로 늘어져 기도가 쉽게 막히게 됩니다. 그래서 옆으로 누워서 자면 혀가 옆으로 쳐져서 기도를 막는 것을 방지해 줍니다.

• 높은 베개를 사용해서 옆으로 자는 것을 유도
• 죽부인을 이용
• 어깨에 통증이 있다면 침대를 60도 세워서 자기

알코올 피하기

음주는 코골이를 유발시키므로 피하는 것이 좋습니다. 음주는 코골이가 없던 사람도 코를 골게 되어 있습니다. 그리고 술을 마시고 수면을 하면 혀의 긴장이 더 풀어져서 기도가 더 쉽게 막힙니다.

유산소 운동

유산소 운동 등을 통해 체력을 키우고 대사를 활발하게 함으로써 호흡 장애를 완화시키는데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동은 살이 빠지지 않아도 수면의 질을 개선시켜 줍니다.

수면무호흡증 원인 자가치료 방법 정리

수면무호흡증은 호 다양한 자가 치료 방법을 실시하여 호흡 장흡 곤란 등으로 잠을 제대로 못자는 것은 물론이고, 지속적으로 발생하면 건강에 악영향을 미칩니다. 증상이 경미하거나 무증상이 있어도 적극적인 방법으로 바로 치료를 하는 것이 좋습니다. 

망초나물의 효능 및 나물 무침 만드는 방법