족욕의 효과 , 적정 시간 및 물 온도 , 주의사항은?

족욕이란 발을 따뜻한 물에 담그는 목욕법입니다.

우리 몸의 모든 기관과 연결되어 있는 발은 제2의 심장이라고 불릴 만큼 매우 중요한데요, 특히나 겨울철 건조해지는 날씨 탓에 각질이 많이 생기고 혈액순환이 제대로 되지 않아 손발이 차가워지는 경우가 많아요.

이럴 때 족욕을 하면 발의 피로회복 뿐만 아니라 전신 건강관리에도 도움이 된답니다. 오늘은 족욕의 효과는 어떤 것들이 있으며, 적정 시간과 온도에 대해서 알아보겠습니다.

족욕의 효과

족욕은 손발이 차가운 사람이 하면 혈액순환에 도움이 됩니다. 족욕은 발의 근육과 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 해소시키는 효과가 있습니다.

족욕을 하기 전에 관절 운동과 스트레칭, 발 맛사지을 하면 더욱 효과가 좋습니다. 그리고 족욕으로 인한 혈액순환 개선과 독소 제거는 면역 세포의 활성화를 촉진하여 면역력을 개선해 주는 효과도 있습니다.

또한 소화불량과 두통 등을 개선시키고 몸과 마음을 진정시켜 수면의 질을 높여주는 효과도 있습니다.

족욕 시 적정 물 온도 및 적정 시간

족욕은 38 ~40도 정도의 물온도에서 하는 것이 좋으며, 일주일에 2~3회, 30분내로 하는 것이 좋습니다. 너무 오래 하면 땀을 너무 많이 흘려 오히려 체력이 떨어지고 수분을 뺏겨 피부가 건조해질 수가 있습니다.

족욕 시 주의 사항

발에 출혈이 있거나 염증이 있는 경우에는 자제하시는 것이 좋습니다. 족욕 후에는 물이나 차를 마셔 수분을 보충하고 보습제나 오일을 발라 피부 건조를 예방하는 것이 좋습니다.

수면 시에는 수면 양말로 보온을 하면 족욕의 효과를 오래 지속할 수가 있습니다.

심혈관계 질환이 있는 사람은 고온 족욕은 피하는 것이 좋습니다.

족욕을 효과적으로 하려면?

족욕하기 전에는 녹차나 생강차, 인삼차 등과 같은 차를 마시면 혈액순환을 도와 족욕의 효과를 높여줍니다. 그리고 뜨거운 물을 별도로 준비해 조금씩 보충하면서 온도를 유지하는 것도 좋습니다.

바른 자세로 앉아서 해야 하고 좋아하는 음악을 듣거나 명상 등을 하는 것도 스트레스와 피로 해소에 도움이 됩니다.

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