콜레스테롤 정상 수치 및 종류, 낮추는 방법 알아보기

콜레스테롤 수치가 높으면 심장질환과 뇌졸중 위험이 증가한다는 연구결과가 나오면서 많은 사람들이 콜레스테롤 낮추는 방법에 관심을 가지고 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 콜레스테롤 하면 무조건 나쁜것으로만 인식하고 있지만 이는 잘못된 상식이죠.

우리 몸속 세포막 구성성분인 콜레스테롤은 적당량 섭취하면 오히려 건강에 도움이 됩니다. 그렇다면 콜레스테롤이란 무엇이고 어떻게 낮출 수 있는지 알아보겠습니다.

콜레스테롤이란 무엇인가요?

콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 혈관 벽에 쌓여 각종 성인병을 유발하는 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 그러나 콜레스테롤은 호르몬 합성 및 담즙산 생성 등 생명 유지에 필수적인 성분이기도 합니다.

즉, 체내에서는 일정량의 콜레스테롤이 항상 유지되어야 하는데 만약 이를 초과하게 되면 문제가 발생합니다.

콜레스테롤 종류로는 어떤 것들이 있나요?

콜레스테롤은 크게 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)과 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)로 나눌 수 있습니다.

먼저 저밀도 지단백 콜레스테롤은 간에서 생산되어 동맥벽 안쪽에 침착되는 콜레스테롤이며, 고밀도 지단백 콜레스테롤은 반대로 동맥벽 안쪽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 이외에도 중성지방이라는 물질이 있는데, 이것은 주로 식사로부터 흡수되며 여분의 에너지를 저장하는 역할을 합니다.

콜레스테롤 정상수치는 얼마인가요?

콜레스테롤 정상수치는 200mg/dL 미만이어야 하며, 이상지질혈증 진단기준은 총콜레스테롤 240mg/dL 이상, LDL-콜레스테롤 160mg/dL 이상, HDL-콜레스테롤 40mg/dL 미만입니다.

또한 혈액검사 결과 총콜레스테롤이 200~239mg/dL 사이면서 LDL-콜레스테롤이 130~159mg/dL이면 관상동맥질환 발병 고위험군으로 분류됩니다.

콜레스테롤 낮추기 위해서는 어떻게 해야하나요?

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동과 식습관 개선이 필수적입니다.

특히 포화지방산 함량이 높은 육류나 유제품 대신 불포화지방산 함량이 높은 생선류나 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 또한 식이섬유소가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취해야하며, 음주와 흡연은 삼가는 것이 좋습니다. 더불어 약물치료를 병행한다면 스타틴 계열의 약을 복용하는 것이 효과적입니다.

지금까지 콜레스테롤에 대해 알아보았는데요, 올바른 생활습관과 꾸준한 운동으로 모두 건강관리 하시길 바랍니다.

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