혈당 조절하는 방법

혈당 수치 관리는 모든 사람, 특히 당뇨병 환자에게 중요합니다. 고혈당은 시간이 지남에 따라 신경 손상, 신장 손상 및 시력 문제를 포함하여 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘은 혈당 수치를 조절하고 합병증의 위험을 줄이기 위한 방법을 알려드리겠습니다.

혈당 조절하는 방법

혈당 수치 정기적으로 모니터링

혈당 수치를 정기적으로 확인하는 것이 혈당 관리의 첫 번째 단계입니다. 혈액 한 방울에서 혈당 수치를 측정하는 작은 장치인 혈당 측정기로 간단하게 측정 가능합니다.

균형 잡힌 식사

건강하고 균형 잡힌 식사는 혈당 수치를 조절하는 데 매우 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질과 같이 탄수화물이 적고 섬유질이 많은 음식을 선택하고 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 단 음료와 음식을 피하십시오.

규칙적인 운동

운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하시면 좋습니다.

규틱적인 혈당약  복용

당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 담당 의사가 처방한 대로 올바른 복용방법으로 섭취해야합니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있으므로 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 심호흡, 요가 또는 명상과 같은 방업도 좋은 선택입니다.

충분한 수면

수면 부족은 혈당 수치와 인슐린 감수성에 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하시기 바랍니다.

수분 유지

물을 충분히 마시면 고혈당을 예방할 수 있습니다. 하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.

혈당 수치를 조절하려면 시간과 노력이 필요할 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 위의 내용을 잘 지키면 합병증의 위험을 줄이고 전반적인 건강과 웰빙을 개선할 수 있습니다. 

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