배달 음식 조금 더 건강하게 먹는 법 , 끊을 수 없다면 먹는 방법이라도

요즘 거의 배달 음식 시대라고 해도 무방할 정도입니다.

대부분 사람들은 최소 일주일에 한두 번 정도는 배달 음식을 시켜서 먹습니다. 특히 주말에는 주중의 피로함과 귀차니즘으로 배달 음식을 먹는 비중이 높습니다.

배달 음식 뿐만아니라 직장 생활을 하면 거의 사 먹는 음식이 대부분입니다. 그러면 하루에 두 끼 이상은 밥을 사 먹는다고 보면 건강에 매우 안 좋은 결과가 나올 수밖에 없습니다.

실제 연구 결과도 사먹는 끼니의 비중이 많을수록 조기 사망 위험이 집밥을 먹는 사람보다 월등히 높은 것으로 나타났습니다.

배달 음식이 건강에 안 좋은 이유

대부분의 배달 음식은 튀기거나 볶은 식품이 많기 때문에 고칼로리, 고지방, 고나트륨 함량이 높습니다. 그리고 대부분 메뉴가 육류의 비중이 높아서 상대적으로 채소의 섭취가 부족해집니다.

이제 아래에서 배달음식을 먹을 수 밖에 없다면 조금 더 건강하게 먹을 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

배달 음식 건강하게 먹는 법

채소를 같이 주문 또는 집에서 만들어서 같이 먹기

배달 음식은 육류 메뉴가 많기 때문에 고기류를 시켜서 먹는다면 채소 샐러드를 함께 주문하거나 직접 만들어 같이 먹는 것이 좋습니다. 배달 음식에 부족한 섬유질과 비타민 보충할 수 있고 포만감을 높여 과식을 방지할 수 있습니다.

음식 나눠서 먹기

요즘 배달 음식은 혼자 먹기에는 지나치게 칼로리가 높고 양이 많은 경우가 많습니다. 혼자서 배달 음식을 전부 한 번에 섭취하면 과식을 할 수 있기 때문에 반으로 나누어서 나중에 먹는 것이 좋습니다.

소스는 찍어서 먹기

보통 소스나 양념은 맛이 강하고 나트륨 함량이 높습니다. 그래서 직접 음식에 부어서 먹으면 염분, 당분 섭취가 높아지게 때문에 적당량을 찍어 먹는 것이 좋습니다.

고기류보다는 해산물 메뉴 선택

가공육을 사용한 고기류보다는 오메가 3와 같은 불포화 지방산 등 건강에 이로운 성분이 많은 해산물 위주로 배달을 시켜서 먹는 것이 좋습니다.

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